Tréninkový plán na třetí týden sedmého cyklu tréninkového roku 2023 – 2024

Tréninkový plán na třetí týden sedmého cyklu tréninkového roku 2023 – 2024

Tréninkový plán na třetí týden sedmého cyklu tréninkového roku 2023 – 2024

 

Ve třetím týdnu sedmého cyklu nového tréninkového roku pokračujeme v rozvoji speciálního tempa.

 

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 22. 4. 2024 do 28. 4. 2024

 

 

PO: R, R, SBC, R 14x400/př.90s/ R+ V – tempo si najděte v tabulce napravo na liště

 

UT: Volně 10 km + rovinky a plus kruhové posilování celého těla

 

ST: R, R, SBC, R 6x1km/3min/+ 500 m naplno R+V - tempo si najděte v tabulce napravo na liště

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami

 

SO: Závody: Nebo: R, R, R, tempový běh 10 km na dobrý pocit, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 22 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

 

Závodit se bude dál a budeme již sledovat, jak roste výkonnost.

 

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Zdeněk Smutný

22. 4. 2024