Tréninkový plán na třetí týden jedenáctého cyklu tréninkového roku 2022 – 2023
Ve třetím týdnu jedenáctého cyklu stále pokračujeme v tréninku zaměřeném na vyšší kvalitu. Je potřeba se opět před podzimními závody dostat postupně do tempa.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 14. 8. 2023 do 20. 8. 2023
PO: R, R, SBC, R 13x300 m do kopce/meziklus zpět/ R + V
UT: Volný klus 10 km plus rovinky plus posilování celého těla
ST: R, R, R, 4x2km + 1km ostře /4min/ R + V /Tempo si najděte v tabulce/
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami
SO: Závody: Nebo: R, R, R, tempově 10 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 22 km /Tempo si najděte v tabulce/
Závodit se bude v každém případě dál, ale zase to bude součást tréninků.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Zdeněk Smutný
14. 8. 2023