Tréninkový plán na třetí týden jedenáctého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022
Ve třetím týdnu jedenáctého cyklu nového tréninkového roku budeme stále rozběhávat speciální tempo a doladíme silovou přípravu.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 15. 8. 2022 do 21. 8. 2022
PO: R, R, R, 3x2km /4min/ + 1 km svižně R + V /Tempo si najděte v tabulce/
UT: Volný klus 8 km plus rovinky plus posilování celého těla
ST: R, R, SBC, R 13x300 m do kopce/meziklus zpět/ R + V
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8km prokládaný rovinkami
SO: Závody nebo: R, R, R, tempově 10km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 22 km /Tempo si najděte v tabulce/
Jdeme do závěrečné přípravy před podzimními závody, tak to nepokazte.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Autor: Zdeněk Smutný
15. 8. 2022