Tréninkový plán na třetí týden dvanáctého cyklu tréninkového roku 2021 – 2022

Tréninkový plán na třetí týden dvanáctého cyklu tréninkového roku 2021 – 2022

Tréninkový plán na třetí týden dvanáctého cyklu tréninkového roku 2021 – 2022

 

Ve třetím týdnu dvanáctého cyklu budeme dál pokračovat ve vyběhávání speciálního tempa a postupném vylaďování formy tak, aby se na podzimních závodech ukázalo, co jsme naběhali a jak se připravili na druhou část sezóny.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 12. 9. 2022 do 18. 9. 2022

 

PO: R, R, SBC, R, 13x400 /př.90s/ R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

UT:  Volný klus 8 km + rovinky na techniku běhu

 

ST: R, R, SBC, R, 6x1km/3 min/ + 500m naplno, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus 8km prokládaný rovinkami

     

SO: Závody: Nebo: R, R, R, Tempový běh 10 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 22 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Tak a teď vyladit a prodat formu na závodech.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

12. 9. 2022