Tréninkový plán na čtvrtý týden dvanáctého cyklu tréninkového roku 2022 - 2023

Tréninkový plán na čtvrtý týden dvanáctého cyklu tréninkového roku 2022 - 2023

Ve čtvrtém týdnu dvanáctého budeme opět víc odpočívat a tím ladit formu na podzimní závody.

Vlastní týdenní tréninkový plán od 18. 9. 2023 do 24. 9. 2023

PO: Fartlek s krátkými úseky do 10 km

UT: Volný klus 8 km plus rovinky plus posilování celého těla

ST: R, R, R, 6x1km /3 min/ R + V /Tempo si najděte v tabulce/

ČT: Volno

PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami

SO: Závody: Nebo: R, R, R, stupňovaně 8 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

Závodit se bude na výsledky!

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

Zdeněk Smutný

18. 9. 2023