Tréninkový plán na třetí týden druhého cyklu tréninkového roku 2023 – 2024
Ve třetím týdnu druhého cyklu nového tréninkového roku budeme pokračovat v přípravě na novou sezónu.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 4. 12. 2023 do 10. 12. 2023
PO: Fartlek 10km zaměřený na vybíhání kopců v délce do 300 m celkem 10x
UT: Volně 10 km + rovinky a plus kruhové posilování celého těla
ST: R, R, R stupňovaný běh 10 km R+V
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami
SO: Závody: Nebo: R, R, R, tempový běh 10km na dobrý pocit, R + V /Tempo si najděte v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 22 km /Tempo si najděte v tabulce/
Závodit se bude již jen jako součást tréninků.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Zdeněk Smutný
4. 12. 2023