Tréninkový plán na třetí týden druhého cyklu tréninkového roku 2022 – 2023

Tréninkový plán na třetí týden druhého cyklu tréninkového roku 2022 – 2023

Tréninkový plán na třetí týden druhého cyklu tréninkového roku 2022 – 2023

 

Ve třetím týdnu druhého cyklu pokračujeme v nájezdu na objemový trénink v rámci přípravy na novou sezónu. Bude to dřina, ale bez ní to nejde.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 5. 12. 2022 do 11. 12. 2022

 

PO: Fartlek v kopcích zaměřený na vybíhání kopců 10 km

 

UT: Volný klus 10 km plus rovinky na techniku běhu a posilování kruhově celého těla

 

ST: R, R, R stupňovaný běh na pocit 10 km, R+ V

 

ČT:Volno

 

PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami

 

SO: Závody: Nebo: R, R, R, Tempový běh 10 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 22 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Závodit můžete v rámci tréninků dál. Ale berte závody jako trénink a rozptýlení. Hned se vám bude lépe trénovat.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

5. 12. 2022