Tréninkový plán na třetí týden desátého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021
Ve třetím týdnu desátého cyklu nového tréninkového roku dál pokračujeme ve zkráceném letním přípravném období. Bude se víc trénovat. A závody budou opět jen součástí tréninku.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 19. 7. 2021 do 25. 7. 2021
PO: R, R, R 14x300m do kopce s meziklusem zpět, R + V
UT: Klus 10 km a rovinky + posilování kruhově celé tělo
ST: R, R, R stupňovaný běh 10 km, R + V /Tempo je v tabulce/
ČT: Volno
PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./ 10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!
Vyklusání na závěr
SO: Závody: Nemojany
Nebo: R, R, R, tempový běh 10 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 22 km /Tempo si najděte v tabulce/
Dál se postupně zase musíte dostat do tréninkové zátěže. Teď se bude dva měsíce makat, aby se na podzim zase mohlo závodit na ještě vyšší úrovni jako na jaře.
Je možné si přehodit pondělí a středu nebo pondělí a úterý.
Běhejte stále pro radost a podle chuti a stavu si tréninky upravujte.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Autor: Zdeněk Smutný
19. 7. 2021