Tréninkový plán na třetí týden čtvrtého cyklu tréninkového roku 2022 – 2023
Ve třetím týdnu čtvrtého cyklu pokračujeme v budování základů pro co nejlepší výkonnost v závodním období. Stále je třeba přemýšlet a upravit si plán podle svých možností a stavu. A také podle počasí.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 30. 1. 2023 do 5. 2. 2023
PO: R, R, R, 14x300 do kopce s meziklusem zpět, R + V
UT: Volný klus 10 km plus rovinky na techniku běhu a posilování kruhově celého těla
ST: R, R, R stupňovaný běh 10 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/
ČT:Volno
PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami
SO: Závody: Nebo: R, R, R, Tempový běh 10 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 22 km /Tempo si najděte v tabulce/
Závodit můžete v rámci tréninků dál. Ale berte závody jako trénink a rozptýlení. Hned se vám bude lépe trénovat.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Autor: Zdeněk Smutný
30. 1. 2023