Tréninkový plán na první týden prvního cyklu tréninkového roku 2023 – 2024

Tréninkový plán na první týden prvního cyklu tréninkového roku 2023 – 2024

Tréninkový plán na první týden prvního cyklu tréninkového roku 2023 – 2024

 

V prvním týdnu prvního cyklu nového tréninkového rok budeme ještě jen odpočívat prodávat formu a závodit.

 

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 21. 10. 2023 do 29. 10. 2023

 

 

PO: Fartlek dle chuti do 10 km

 

UT: Volno

 

ST: Lehký fartlek s kratšími úseky

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami

 

SO: Závody: Nebo: R, R, R, stupňovaný běh pro dobrý pocit, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

 

Závodit se bude jen na výsledky!

 

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Zdeněk Smutný

21. 10. 2023