Tréninkový plán na první týden šestého cyklu tréninkového roku 2022 – 2023
V prvním týdnu šestého cyklu rozjedeme opět přípravu naplno a začneme již zkvalitňovat tréninkovou zátěž.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 13. 3. 2023 do 19. 3. 2023
PO: R, R, R, 10x300 do kopce s meziklusem zpět, R + V
UT: Volný klus 8 km plus rovinky na techniku běhu a posilování kruhově celého těla
ST: R, R, R, 4x2km /4min/ R + V /Tempo si najdete v tabulce/
ČT:Volno
PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami
SO: Závody: Nebo: R, R, R, Tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Závodit se bude v rámci tréninků dál. Stále berte závody jako trénink a rozptýlení. Hned se vám bude lépe trénovat.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Zdeněk Smutný
13. 3. 2023