Tréninkový plán na první týden sedmého cyklu tréninkového roku 2022 – 2023
V prvním týdnu sedmého cyklu už budeme běhat jen speciální tempo a řídit všechno k co nejlepším závodním výsledkům.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 10. 4. 2023 do 16. 4. 2023
PO: R, R, R, 10x400m /1min/ R + V /Tempo si najdete v tabulce/
UT: Volný klus 8 km plus rovinky na techniku běhu a posilování opakovaně celého těla
ST: R, R, R, 5x1km /3min/ R + V /Tempo si najdete v tabulce/
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami
SO: Závody: Nebo: R, R, R, Tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Závodit se bude v rámci tréninků dál. Stále berte závody jako trénink a rozptýlení. Hned se vám bude lépe trénovat. Ale už bude dobré se také dívat občas na výsledky.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Zdeněk Smutný
10. 4. 2023