Tréninkový plán na první týden přechodného období tréninkového roku 2021 – 2022

Tréninkový plán na první týden přechodného období tréninkového roku 2021 – 2022

Tréninkový plán na první týden přechodného období tréninkového roku 2021 – 2022

 

V prvním týdnu přechodného období už budeme jen vylaďovat formu a závodit.

Ostatně jako celý tento cyklus.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 26. 9. 2022 do 2. 10. 2022

 

PO:R, R, SBC, R, 10x400 /př.90s/ R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

UT: Volný klus 8 km + rovinky na techniku běhu

 

ST: R, R, SBC, R, 6x1km/3 min/ R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

ČT:Volno

 

PÁ: Volný klus 8km prokládaný rovinkami

 

SO: Závody: Nebo: R, R, R, Tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

NE:Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Tak a teď vše prodat na závodech.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

26. 9. 2022