Tréninkový plán na první týden osmého cyklu tréninkového roku 2022 – 2023
V prvním týdnu osmého cyklu se už zaměříme jen na kvalitu a postupné vylaďování formy.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 8. 5. 2023 do 14. 5. 2023
PO: R, R, SBC, R, 12x300 /1min/ R + V /Tempo si najdete v tabulce/
UT: Volný klus 8 km plus rovinky na techniku běhu a posilování opakovaně celého těla
ST: R, R, R, 5x1km /3min/ + 500 m naplno/ R + V /Tempo si najdete v tabulce/
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami
SO: Závody: Nebo: R, R, R, Tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Závodit se bude na výsledky. Jde o to, prodat vše, co jste natrénovali za celé to dlouho tréninkové období.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Zdeněk Smutný
8. 5. 2023