Tréninkový plán na první týden jedenáctého cyklu tréninkového roku 2022 – 2023
V prvním týdnu jedenáctého cyklu rozjedeme trénink už zaměřený na vyšší kvalitu.
Je potřeba se opět před podzimními závody dostat postupně do tempa.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 31. 7. 2023 do 6. 8. 2023
PO: R, R, SBC, R 10x300 m do kopce/meziklus zpět/ R + V
UT: Volný klus 8 km plus rovinky plus posilování celého těla
ST: R, R, R, 3x2km /4min/ R + V /Tempo si najděte v tabulce/
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami
SO: Závody: Nebo: R, R, R, tempově 8 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Závodit se bude v každém případě dál, ale zase to bude součást tréninků.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Zdeněk Smutný
31. 7. 2023