Tréninkový plán na první týden jedenáctého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

Tréninkový plán na první týden jedenáctého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

Tréninkový plán na první týden jedenáctého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

 

V prvním týdnu jedenáctého cyklu nového tréninkového roku začneme rozběhávat už postupně speciální tempo a doladíme silovou přípravu.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 1. 8. 2022 do 7. 8. 2022

 

PO: R, R, R, 3x2km /4min/ R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

UT:  Volný klus 8 km plus rovinky plus posilování celého těla

 

ST: R, R, SBC, R 10x300 m do kopce/meziklus zpět/ R + V

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus 8km prokládaný rovinkami

     

SO: Závody nebo: R, R, R, tempově 8km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Jdeme do závěrečné přípravy před podzimními závody, tak to nepokazte.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

1. 8. 2022