Tréninkový plán na první týden desátého cyklu tréninkového roku 2023 – 2024

Tréninkový plán na první týden desátého cyklu tréninkového roku 2023 – 2024

Tréninkový plán na první týden desátého cyklu tréninkového roku 2023 – 2024

 

V prvním týdnu desátého cyklu zahájíme zkrácené letní přípravné období, aby se na podzim zase dalo závodit v plné formě.  

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 1. 7. 2023 do 7. 7. 2023

 

PO: R, R, SBC, R 10x300 m do kopce/meziklus zpět/ R + V

 

UT: Volný klus 8 km plus rovinky plus posilování celého těla

 

ST: R, R, R stupňovaný běh 8 km, R + V

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami

 

SO: Závody: Nebo: R, R, R, tempově 8 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Závodit se bude v každém případě dál ale už zase to bude součást tréninků.

 

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Zdeněk Smutný

1. 7. 2024