Tréninkový plán na druhý týden třetího cyklu tréninkového roku 2023 – 2024

Tréninkový plán na druhý týden třetího cyklu tréninkového roku 2023 – 2024

Ve druhém týdnu třetího cyklu nového tréninkového roku pokračujeme v přípravě v zimním období už naplno, ale samozřejmě dál budeme muset upravovat plán dle podmínek, které nastanou díky změnám počasí.

Vlastní týdenní tréninkový plán od 25. 12. 2023 do 31. 12. 2023

PO: R, R, R, 12x300 do kopce s meziklusem zpět, R + R

UT: Volně 10 km + rovinky a plus kruhové posilování celého těla

ST: R, R, R stupňovaný běh 10 km R+V

ČT: Volno

PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami

SO: Závody: Nebo: R, R, R, tempový běh 10 km na dobrý pocit, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

NE: Obecná vytrvalost 20 km /Tempo si najděte v tabulce/

Závodit se bude dál jen jako součást tréninků, na výkony nehleďte!!

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

Zdeněk Smutný

25. 12. 2023