Tréninkový plán na druhý týden třetího cyklu tréninkového roku 2022 – 2023
Ve druhém týdnu třetího cyklu budeme pokračovat dál jako v předchozím cyklu. Tedy naběhávat objem a hlavně v klidu a ve zdraví přežít zimu a ještě i něco natrénovat.
A klidně si pro odreagování můžeme dát nějaké závody. Bude jich dost jak na Štěpána, tak na Silvestra.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 26. 12. 2022 do 1. 1. 2023
PO: Fartlek v kopcích zaměřený na vybíhání delších kopců 10 km
UT: Volný klus 8 km plus rovinky na techniku běhu a posilování kruhově celého těla
ST: R, R, R stupňovaný běh 10 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/
ČT:Volno
PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami
SO: Závody: Nebo: R, R, R, Tempový běh 10 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 20 km /Tempo si najděte v tabulce/
Závodit můžete v rámci tréninků dál. Ale berte závody jako trénink a rozptýlení. Hned se vám bude lépe trénovat.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Autor: Zdeněk Smutný
26. 12. 2022