Tréninkový plán na druhý týden dvanáctého cyklu tréninkového roku 2022 – 2023
Ve druhém týdnu dvanáctého budeme dál běhat speciální tempo a pomalu ladit formu na podzimní závody.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 4. 9. 2023 do 10. 9. 2023
PO: R, R, SBC, R, 12 x 400 /1 min/ R + V /Tempo si najděte v tabulce/
UT: Volný klus 10 km plus rovinky plus posilování celého těla
ST: R, R, R, 6x1km /3 min/ + 500 m naplno, R + V /Tempo si najděte v tabulce/
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami
SO: Závody: Nebo: R, R, R, stupňovaně 10 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 20 km /Tempo si najděte v tabulce/
Závodit se bude už na výsledky!
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Zdeněk Smutný
4. 9. 2023