Tréninkový plán na druhý týden dvanáctého cyklu tréninkového roku 2021 – 2022
Ve druhém týdnu dvanáctého cyklu budeme pokračovat ve vyběhávání speciálního tempa a postupném vylaďování formy tak, aby se na podzimních závodech ukázalo, co jsme naběhali a jak se připravili na druhou část sezóny.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 5. 9. 2022 do 11. 9. 2022
PO: R, R, SBC, R, 12x400 /př.90s/ R + V /Tempo si najdete v tabulce/
UT: Volný klus 8 km + rovinky na techniku běhu
ST: R, R, SBC, R, 6x1km/3 min/ + 500m naplno, R + V /Tempo si najdete v tabulce/
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8km prokládaný rovinkami
SO: Závody: Nebo: R, R, R, Tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 20 km /Tempo si najděte v tabulce/
Tak a teď vyladit a prodat formu na závodech.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Autor: Zdeněk Smutný
5. 9. 2022