Tréninkový plán na druhý týden čtvrtého cyklu tréninkového roku 2022 – 2023

Tréninkový plán na druhý týden čtvrtého cyklu tréninkového roku 2022 – 2023

Tréninkový plán na druhý týden čtvrtého cyklu tréninkového roku 2022 – 2023

 

Ve druhém týdnu čtvrtého cyklu budeme dál pokračovat v budování základů pro co nejlepší výkonnost v závodním období. Stále je třeba přemýšlet a upravit si plán podle svých možností a stavu. A také podle počasí.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 23. 1. 2023 do 29. 1. 2023

 

PO: R, R, R, 12x300 do kopce s meziklusem zpět, R + V

 

UT: Volný klus 10 km plus rovinky na techniku běhu a posilování kruhově celého těla

 

ST: R, R, R stupňovaný běh 10 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

ČT:Volno

 

PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami

 

SO: Závody: Nebo: R, R, R, Tempový běh 10 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 20 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Závodit můžete v rámci tréninků dál. Ale berte závody jako trénink a rozptýlení. Hned se vám bude lépe trénovat.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

23. 1. 2023