Tréninkový plán na čtvrtý týden třetího cyklu tréninkového roku 2023 – 2024

Tréninkový plán na čtvrtý týden třetího cyklu tréninkového roku 2023 – 2024

Tréninkový plán na čtvrtý týden třetího cyklu tréninkového roku 2023 – 2024

 

Ve čtvrtém týdnu třetího cyklu nového tréninkového roku si opět jak v každém čtvrtém týdnu víc odpočineme.

 

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 8. 1. 2024 do 14. 1. 2024

 

 

PO: Fartlek v kopcích do 10 km

 

UT: Volně 8 km + rovinky a plus kruhové posilování celého těla

 

ST: R, R, R stupňovaný běh 8 km R+V

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami

 

SO: Závody: Nebo: R, R, R, tempový běh 8 km na dobrý pocit, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

 

Závodit se bude dál jen jako součást tréninků, na výkony nehleďte!!

 

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Zdeněk Smutný

8. 1. 2024