Tréninkový plán na čtvrtý týden sedmého cyklu tréninkového roku 2022 – 2023
Ve čtvrtém týdnu sedmého cyklu si zase jako v každém čtvrtém týdnu víc odpočineme, aby jste správně zregenerovali a připravili se na další zkvalitňování tréninku.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 1. 5. 2023 do 7. 5. 2023
PO: Fartlek s krátkými rychlými úseky do 10 km
UT: Volný klus 8 km plus rovinky na techniku běhu a posilování opakovaně celého těla
ST: R, R, R, 5x1km /3min/ R + V /Tempo si najdete v tabulce/
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami
SO: Závody: Nebo: R, R, R, Tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Závodit se bude v rámci tréninků dál, ale už by to chtělo vidět i výsledky. Stále ovšem berte závody jako trénink a rozptýlení. Hned se vám bude lépe trénovat.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Zdeněk Smutný
1. 5. 2023