Tréninkový plán na čtvrtý týden prvního cyklu tréninkového roku 2025 – 2026

Tréninkový plán na čtvrtý týden prvního cyklu tréninkového roku 2025 – 2026

Ve čtvrtém týdnu prvního cyklu nového tréninkového roku trochu povolíme, ale budeme dál pomalu zatěžovat organismus, aby se připravil a zimní přípravné období.

Ale závodit pro radost budeme dál.

Vlastní týdenní tréninkový plán od 10. 11. 2025 do 16. 11. 2025

PO: Fartlek v kopcích do 8 km

UT: Volný klus 8 km + rovinky a kruhové posilování celého těla

ST: R, R, R lehce stupňovaný běh 8 km + V+R

ČT: Volno

PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami

SO: Závody nebo: R, R, R tempový běh 8 km + V+R /Tempo si najděte v tabulce//Tempo si najděte v tabulce/

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

Závodit se bude dál ale pro zábavu.

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

Zdeněk Smutný

10. 11. 2025