Tréninkový plán na čtvrtý týden prvního cyklu tréninkového roku 2022 – 2023
Ve čtvrtém týdnu nového tréninkového roku budeme ještě trochu odpočívat a závodit, ať se prodá zbytek formy. Jakmile najedeme na objemovou přípravu, začne výkonnost klesat, tak je toho ještě potřeba využít. Na trénink pak zůstane fůra času. Čtyři cykly se pojede objem. Tak se na to pomalu psychicky připravujte.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 14. 11. 2022 do 20. 11. 2022
PO: Fartlek do 10 km
UT: Volný klus 8 km plus rovinky na techniku běhu a lehce posilování kruhově
ST: Fartlek do 10 km
ČT:Volno
PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami
SO: Závody: Nebo: R, R, R, Tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Doléčit zranění a pokud to půjde, tak závodit.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Autor: Zdeněk Smutný
14. 11. 2022