Tréninkový plán na čtvrtý týden přechodného období tréninkového roku 2022 – 2023

Tréninkový plán na čtvrtý týden přechodného období tréninkového roku 2022 – 2023

Tréninkový plán na čtvrtý týden přechodného období tréninkového roku 2022 – 2023

 

Ve čtvrtém týdnu přechodného období budeme dál jen ladit formu a závodit. Je nutné prodat, co jste natrénovali.

 

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 16. 10. 2023 do 19. 10. 2023

 

 

PO: Fartlek dle chuti do 10 km

 

UT: regenerační výklus nebo volno

 

ST: Lehký fartlek s kratšími úseky

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami

 

SO: Závody: Nebo: R, R, R, stupňovaný běh pro dobrý pocit, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

 

Závodit se bude jen na výsledky!

 

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Zdeněk Smutný

16. 10. 2023