Tréninkový plán na čtvrtý týden jedenáctého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

Tréninkový plán na čtvrtý týden jedenáctého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

Tréninkový plán na čtvrtý týden jedenáctého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

 

Ve čtvrtém týdnu jedenáctého cyklu nového tréninkového roku si opět odpočineme, aby mělo tréninkové zatížení ten správný efekt.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 22. 8. 2022 do 28. 8. 2022

 

PO: R, R, R, 3x2km /4min/ R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

UT:  Volný klus 8 km plus rovinky plus posilování celého těla

 

ST: Fartlek kolem 10 km

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus 8km prokládaný rovinkami

     

SO: Závody nebo: R, R, R, tempově 8km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Začínáme postupně vylaďovat formu, tak to nepokazte!

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

22. 8. 2022