Tréninkový plán na čtvrtý týden dvanáctého cyklu tréninkového roku 2024 – 2025

Tréninkový plán na čtvrtý týden dvanáctého cyklu tréninkového roku 2024 – 2025

Ve čtvrtém týdnu dvanáctého cyklu si opět víc odpočineme, ať se vyladí forma.

Vlastní týdenní tréninkový plán od 15. 9. 2025 do 21. 9. 2025

PO: Fartlek do 10 km

UT: Volný klus 8 km plus rovinky plus posilování celého těla

ST: R, R, SBC, R 6x1km/př. 3 min/ R + V

       /Tempo si najděte v tabulce/

ČT: Volno

PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami

SO: Závody: Nebo: R, R, R, tempově 8 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

Závodit se bude již na výsledky.

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

Zdeněk Smutný

15. 9. 2025