Tréninkový plán na čtvrtý týden druhého cyklu tréninkového roku 2022 – 2023

Tréninkový plán na čtvrtý týden druhého cyklu tréninkového roku 2022 – 2023

Tréninkový plán na čtvrtý týden druhého cyklu tréninkového roku 2022 – 2023

 

Ve čtvrtém týdnu druhého cyklu si opět odpočineme, jako každý čtvrtý týden, ať pak zvládneme ten nápor o svátcích.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 12. 12. 2022 do 18. 12. 2022

 

PO: Fartlek v kopcích zaměřený na vybíhání kopců 10 km

 

UT: Volný klus 8 km plus rovinky na techniku běhu a posilování kruhově celého těla

 

ST: R, R, R stupňovaný běh na pocit 8 km, R + V

 

ČT:Volno

 

PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami

 

SO: Závody: Nebo: R, R, R, Tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Závodit můžete v rámci tréninků dál. Ale berte závody jako trénink a rozptýlení. Hned se vám bude lépe trénovat.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

12. 12. 2022