Tréninkový plán na čtvrtý týden desátého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

Tréninkový plán na čtvrtý týden desátého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

Tréninkový plán na čtvrtý týden desátého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

 

Ve čtvrtém týdnu desátého cyklu nového tréninkového roku si opět odpočineme jako v v každém čtvrtém týdnu v cyklu.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 25. 7. 2022 do 31. 7. 2022

 

PO: R, R, R, stupňovaně 8km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

UT:  Volný klus 8 km plus rovinky plus posilování celého těla

 

ST: R, Fartlek s krátkými kopci do 10 km

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus 8km prokládaný rovinkami

     

SO: Závody nebo: R, R, R, tempově 8km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Dál je nutné obnovovat síly, něco natrénovat, aby se to na podzim opět dalo prodat.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

25. 7. 2022