Tréninkový plán na čtvrtý týden čtvrtého cyklu tréninkového roku 2024 – 2025

Tréninkový plán na čtvrtý týden čtvrtého cyklu tréninkového roku 2024 – 2025

Tréninkový plán na čtvrtý týden čtvrtého cyklu tréninkového roku 2024 – 2025

 

Ve čtvrtém týdnu čtvrtého cyklu nového tréninkového roku si opět víc odpočineme jako každý čtvrtý týden v cyklu.

 

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 3. 2. 2025 do 9. 2. 2025

 

PO: Fartlek v kopcích 10 km

 

UT: Volný klus 8 km plus rovinky a posilování celého těla kruhově

 

ST: R, R, R, 3x2km/ přestávka 4 min/, R + V

            /Tempo si najděte v tabulce/

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami

 

SO: Závody: Nebo: R, R, R, svižný tempový běh 8 km, R + V

       /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

 

Závodit se bude jen doplňkově v rámci tréninku.

Tréninky se musí zohlednit podle počasí!!!!!!

 

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Zdeněk Smutný

3. 2. 2025