Tréninkový plán na čtvrtý týden čtvrtého cyklu tréninkového roku 2023 – 2024
Ve čtvrtém týdnu čtvrtého cyklu nového tréninkového roku si opět víc odpočineme. Samozřejmě bude nutné upravit tréninky podle počasí.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 5. 2. 2024 do 11. 2. 2024
PO: Fartlek v kopcích do 10 km
UT: Volně 8 km + rovinky a plus kruhové posilování celého těla
ST: R, R, R 3x2km/4min/ km R+V - tempo si najděte v tabulce napravo na liště
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami
SO: Závody: Nebo: R, R, R, tempový běh 8 km na dobrý pocit, R + V /Tempo si najděte v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Závodit se bude dál jen jako součást tréninků, na výkony nehleďte!!
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Zdeněk Smutný
5. 2. 2024