Trénink - Za jak dlouho zregenerujeme po tvrdém tréninku, po závodě
Připravujete se nebo jste běželi půlmaratón, maratón, ultramaratón, horské traily, což představuje nejen v závodě, ale i v tréninku naběhat velké objemy co se kilometrů či času týče? Pak by bylo pro vás dobré vědět, co se ve vašem těle po těchto bězích odehrává a jak dlouho trvá, než se s touto enormní zátěží tělo zcela srovná. Proč máte trénink nad třicet kilometrů běžet před maratonem jen jeden, a to nejpozději čtyři týdny před ním.
za 20 minut se zklidní vaše tepová frekvence a krevní tlak se dostane do běžného normálu
za 20 – 30 minut se normalizuje hladina cukru v krvi
za 30 minut dochází k vyrovnání zakyselení, poklesu laktátu pod 2 – 3 mmol/l
za 2 hodiny dojde k obnovení funkčnosti svalů
za 6 – 24 hodin dojde k vyrovnání stavu tělních tekutin a normalizaci krevního obrazu
za 1 den dojde k doplnění jaterního glykogenu
za 2 – 7 dní dojde k doplnění svalového glykogenu u nejvíce zatěžovaných svalových skupin
za 3 – 4 dny dojde k obnově snížené imunity
za 3 – 5 dní se obnoví tukové zásobníky ve svalech
3 – 10 dní trvá regenerace přetížených svalových vláken
7 – 14 dní trvá normalizace vytrvalostních a silově-vytrvalostních schopností
až 1 týden počítejte s psychickou únavou, s projevy podrážděnosti
za 4 – 6 týdnů, v závislosti na trénovanosti, dojde ke komplexní regeneraci po maratonu
Zdroj: https://bezeckaskola.cz/