Trénink - nedostatečné plánování regenerace

Trénink - nedostatečné plánování regenerace

Nedostatečné plánování regenerace

Jedna z nejčastějších chyb, které se dopouští velká část cvičící populace a kvůli které se brzdí, či úplně zastaví pokrok, je nedostatečně kladený důraz na plánování odpočinku. Vždy mějte na paměti 3 základní složky zlepšování, kdy jedna podporuje druhou a kdy jedna bez druhé nefunguje.

 

Ty tři aspekty jsou:

 

TRÉNINK, STRAVA, ODPOČINEK

 

Každá z těchto částí je kapitola sama o sobě. Dnes už spousta lidí ví, jak se má stravovat. Trochu méně lidí správně trénuje, ale skoro minimum lidí dokáže dodržet správnou životosprávu a dostatečně regenerovat. Přípravou a konzumací jídla strávíme denně 1-2 hodiny času, v průměru řekněme 10 hodin týdně. Trénování nám zabere dalších 5-10 hodin. To máme 20 hodin týdně na trénink a stravu. Zbytek času máme na regeneraci a odpočinek, což je víc než 120 hodin týdně a to je přesně ta nejvíce zanedbávaná část celého fitness systému, který si nastavujeme tak, abychom se zlepšovali. Trénink (těch 5-10 hodin týdně) slouží k tomu, abychom dali svalům stimul k další adaptaci na zátěž, na kterou tělo v době regenerace a odpočinku (těch zbylých 120 a víc hodin v týdnu) díky principu homeostázy reaguje dalším zbytněním svalové hmoty. Z toho logicky plyne, že celý proces zlepšování začíná právě tehdy, kdy za sebou zavíráte dveře od posilovny a máte v sobě první proteinový koktejl.

 

A tady přesně začíná kámen úrazu

Michal odjel nohy a na druhý den jde jezdit na kole. Tomáš odcvičil záda a pak jde další den plavat. Petr maká celý týden, drží stravu, má od trenéra jídelníček i plán, umí techniku, ale dvakrát do měsíce jde chlastat. Jindra chce přibrat svaly, ale pracuje ve směnném provozu a chodí po tréninku na směnu do fabriky, kolikrát i na noční. Andrea chce postavu bikini fitnessky, tak chodí posilovat s trenérem, se kterým má naplánované cvičení, ovšem mezi tréninky v posilovně ještě chodí jinam na kruhové tréninky. V pondělí odjede nohy s břichem, ve středu ji čekají záda s hrudníkem, ale mezitím v úterý jde na spinning a kruhový trénink. Příliš tlačí na pilu a neuvědomuje si, že nemá v rovnováze výše zmiňované 3 základní aspekty. Pokulhává aspekt regenerace/odpočinku a proto stagnuje. Luboš má trénink na 4 hodiny odpoledne poté, co od rána stihl jen snídani a den předtím jel těžké dřepy do mrtva a ještě byl na rande v ZOO, kde nachodil několik kilometrů a kde celé odpoledne stihl akorát hamburger ve fastfoodu. Aleš chce zase kombinovat nabírání svalů s fotbalem 2 x týdně….tak to jsou jen příklady, se kterýma se setkávám ve své posilovně denně. Opravdu jeden vedle druhého si neumí naplánovat životosprávu tak, aby se dlouhodobě dokázal posouvat vpřed a dodržoval systém den za dnem, přitom ale každý z nich dokáže na tréninku vypustit duši. A já si pak v duchu říkám, proč se ti lidi tak snaží, dřou na tréninku, platí za vstupné, mnohdy i poradenství a osobní tréninky, vyhradí si na ten trénink svůj čas, investují i do suplementů a pak si to celé POSEROU tím, že si neumí naplánovat ostatní aktivity tak, aby nenarušili svoji regeneraci.

 

Pokroky jsou pak zabrzděné, motivace odchází, cvičenec rezignuje

Kdo se chce dlouhodobě zlepšovat a přiblížit se vrcholu vlastních možností toho, jakou může mít formu, musí tento sport brát jako životní styl. Nemusí to být nutně omezující, stačí pochopit důležitost rovnováhy mezi tréninkem, stravou a odpočinkem. Pokud chceme se sebou udělat víc a víc, musíme víc trénovat, ale s tím je spojena i lepší výživa a odpočinek. Pokud přitvrdíme v tréninku, musíme přitvrdit i v životosprávě, v tom je přímá úměra mezi všemi třemi aspekty. Nelze zlepšit jen jednu věc a očekávat pokrok. Například více suplementů, bílkovin ve stravě, méně cukrů atd. a načasování jídelníčku nám příliš nepomůže, pokud bude slabý trénink nebo pokud budeme fungovat jako výše vyjmenované osoby, které si neuvědomují důležitost odpočinku/regenerace.

 

Je potřeba si uvědomit, že nechat tělo odpočinout a zregenerovat je stejně tak důležité, jako samotný trénink a strava. Jedna složka bez té druhé nestačí. Samozřejmě pak tu máme ještě faktor pokročilosti. Pokud nějaký nováček dodnes nedělal nic a najednou se začne nějak hýbat, stačí mu to k tomu, aby se krátkodobě posunul. Čím jsme ale ve svém vlastním projektu formování svého těla dál, tím více musíme dbát na dodržování trojice „trénink/strava/odpočinek“. Takže pokud chci ještě k posilování, které má naši formu posouvat dál, ještě zvládat i jiné aktivity, musíme chytře plánovat. Nemůžu po nohách jet na druhý den 50km na kole, nemůžu jít po tréninku zad plavat sprinty, nemůžu jit cvičit mrtvé tahy a na druhý den vědět, že budu celý den stát na nohách nebo něco nosit, stěhovat atd. nepůjdu na trénink před noční dvanáctkou ve fabrice, nepůjdu na pivo po tréninku…ale uděláme to opačně, pokud v pondělí mám cvičit záda a prsní svaly, není takový průser se jít na druhý den projet na kole. Zkrátka, druhý den dám odtrénované partii pokoj a maximálně dělám takové aktivity, kde příliš nezapojím to, co jsem cvičil den předtím. Zní to jednoduše, ale tohle opravdu je častý kámen úrazu a důvod, proč se neposouváte. Na kolo si sednu den po hrudníku, boxovat do pytle nebudu den poté, co mám odjeté ramena a paže apod.

 

Jednoduché!

Je to jako starost o závodní auto. Pokud mám závodního sporťáka, od kterého očekávám mimořádný výkon, pak se asi budu muset o takové auto starat jinak než o „fábku“ na ježdění pro rohlíky. Asi to logicky bude chtít větší péči, sofistikovanější a promyšlenější úpravy, údržba, lepší olej, benzín, pročišťování a já nevím co všechno…to samé s vlastním tělem, pokud chci mít z těla závodní stroj, musím k tomu tělu volit i odpovídající péči. Lepší jídlo, lepší trénink, kvalitnější odpočinek, den za dnem, měsíc za měsícem, rok za rokem – je to životní styl. A pak se jen ohlédneme rok, dva, tři…zpátky a vidíme, že to stálo za to.

 

Zdroj: Facebook