Kolik tělesného tuku bychom měli mít?
Tělesný tuk, ten strašák žen a mužů ve středním věku, ale i mladší generace není jen a pouze negativní a nechtěnou součástí naší tělesné schránky.
Tělesný tuk plní celou řadu nenahraditelných úkolů v organismu. Jen namátkou, tuk je bohatou zásobárnou energie, čehož organismus náležitě využívá. Tuk je nezbytný pro zdravý vývoj. Každá buňka v lidském těle obsahuje značné množství tuků, mozek je z nich tvořen dokonce ze 70%. Tuk je transportní systém pro důležité vitaminy® (A,D,E,K). Tuková tkáň má termoregulační funkci, jinými slovy, chrání nás před chladem.
Bez tělesného tuku se náš organismus jednoduše neobejde a neměly bychom jej mít příliš mnoho, ale naopak ani málo.
Jaké je tedy ideální procento tělesného tuku?
Přesné číslo ideálního procenta tělesného tuku pro jednotlivá pohlaví i věkové kategorie neexistuje. Odborné studie uvádějí vždy poměrně široké rozpětí toho, co je optimální a co je už je zdraví ohrožující.
V první tabulce je uvedeno doporučené rozpětí procenta tělesného tuku pro průměrnou populaci.
Důležité je mít na paměti že….
Pohybujete-li se kdekoliv v tomto rozpětí je to pro vás dobrá zpráva.
|
PROCENTO TĚLESNÉHO TUKU PRŮMĚRNÉ POPULACE |
|||
|
Věk |
do 30 let |
30-50 |
50+ |
|
Ženy |
14-21% |
15-23% |
16-25% |
|
Muži |
9-15% |
11-17% |
12-19 |
Druhá tabulka uvádí průměrné procento tělesného tuku sportovců u vybraných sportovních disciplín. Jak je vidět, požadavky některých sportů vybočují z fyziologického rozpětí, platného pro běžnou populaci.
|
PRŮMĚRNÉ PROCENTO TĚLESNÉHO TUKU SPORTOVCŮ |
|||||
|
Sport |
Muži |
Ženy |
Sport |
Muži |
Ženy |
|
Baseball |
12-15% |
12-18% |
Veslování |
6-14% |
12-18% |
|
Basketbal |
6-12% |
20-27% |
Atl. vrhači |
16-20% |
20-28% |
|
Body building |
5-8% |
10-15% |
lyžaři běh |
7-12% |
16-22% |
|
Cyklistika |
5-15% |
15-20% |
Atl. sprint |
8-10% |
12-20% |
|
Am. Fotbal (zad.) |
9-12% |
- |
Plavání |
9-12% |
14-24% |
|
Am. Fotbal (útoč.) |
15-19% |
- |
Tenis |
12-16% |
16-24% |
|
Gymnastika |
5-12% |
10-16% |
Triatlon |
5-12% |
10-15% |
|
Atletika skoky |
7-12% |
10-18% |
Volejbal |
11-14% |
16-25% |
|
Lední hokej |
8-15% |
12-18% |
Vzpírání |
9-16% |
- |
|
Raketbal |
8-13% |
15-22% |
Wrestling |
5-16% |
- |
Co když máme tělesného tuku málo?
Většinou jsme zvyklí diskutovat problémy spojené s nadváhou čili procentem tělesného tuku převyšujícím 25% u mužů a 32% u žen a s tím spojená zdravotní rizika.
Neméně závažným zdravotním rizikem je také extrémně nízké procento tělesného tuku, postihující zejména "hubnoucí" ženy. Snaha rychle zhubnout sebou přináší následující zdravotní rizika.
Nedostatek energie (poruchy příjmu potravy)
Menstruační problémy
Oslabené kosti (zvýšené riziko únavových zlomenin a osteoporózy)
Zdroj: www.sportvital.cz