Pět potravin, které vás před létem nabijí energií a ještě prospějí vašemu zdraví
Dny se prodloužily, večer je déle světlo, ale vy jste po práci tak unavení, že už téměř na nic nemáte energii? Zkuste do jídelníčku přidat nepražené ořechy, dýňová semínka, vajíčka a banány. Snižte podíl polotovarů, tepelně zpracovaných potravin a pokuste se konzumovat co nejvíc potravin v syrovém stavu. A v neposlední řadě nezapomínejte na dostatek tekutin!
Nepražené ořechy
Jednou z častých příčin dlouhodobé únavy může být nedostatek hořčíku. A právě nesolené a nepražené ořechy jsou ideálním zdrojem tohoto prvku. Kromě hořčíku dodají ořechy organismu prospěšné nenasycené mastné kyseliny a celou řadu vitaminů. Protože se jedná o energeticky vydatnou potravinu, stačí si jich dopřát jen hrstičku denně.
Banány
Jako ořechy jsou i banány bohaté na hořčík. Kromě toho jsou zásobárnou draslíku, který má klíčový vliv na správný svalový tonus a fungování nervové soustavy. Toto ovoce je bohaté na sacharidy, proto je zdrojem rychlé energie. Padá na vás odpolední malátnost? Dejte si banán.
Dýňová semínka
Energeticky vydatná dýňová semínka jsou proslavená vysokým obsahem zinku. Ten je důležitý mimo jiné pro správnou funkci metabolismu a také pro regeneraci svalů po zátěži. Jeho nedostatek proto rovněž může být jednou z příčin únavy. Protože semínka obsahují i dostatek vitaminů skupiny B, pozitivně ovlivňují i náladu.
Vajíčka
Kromě vitaminů (zejména A, B1, B2, B3, B6) a minerálních látek (vápník, fosfor, hořčík) dodají vejce organismu hlavně kvalitní bílkoviny. A ty jsou klíčové pro svalovou regeneraci. Pokud za sebou máte náročný výlet nebo začínáte cvičit, dopřejte si následně vajíčka a vaše svaly vám za to poděkují.
Klíčky a výhonky
Naklíčená semena můžete buď koupit v supermarketu, nebo si je připravit sami doma. Už pouhá lžíce klíčků denně vám vlije do žil energii, a navíc zaplaví vaše tělo vitaminy, minerály a dalšími látkami prospěšnými zdraví. Klíčky skvěle dochutí zeleninové saláty a pokrmy z brambor, posypat jimi můžete i rýži nebo třeba celozrnné pečivo s tvarohem.
Zdroj: www.zdravinaroda.cz