Tréninkový plán na třetí týden třetího cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

Tréninkový plán na třetí týden třetího cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

 

 Ve třetím týdnu třetího cyklu nového tréninkového roku už rozjedeme přípravu naplno jako obvykle v každém třetím týdnu v cyklu, kdy je pokaždé největší tréninková zátěž.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 6. 1. 2020 do 12. 1. 2020

 

PO:  Volný klus 10 km + rovinky + posilování celého těla kruhově

 

UT: R, R, R, stupňovaný běh 12 km jen na pocit, R + V

 

ST: R, R, R 20x250 do kopce mk zpět, ale stále tempově, nahrazujeme tím spíš fartlek.

       R+V

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus proložený rovinkami do 8 km

     

SO: Závody: Uhřice

 Nebo: R, R, R, tempově 12 km R+V /Tempo si najdete v tabulce napravo na liště webu/

 

NE: OV: Volný klus 22 km

 

Pokud bude nepříznivé počasí, je nutné improvizovat a ne se snažit bezhlavě splnit tréninkový plán. To je cesta do pekel a můžete se tím odrovnat na hodně dlouhou dobu.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

6. 1. 2020