Tréninkový plán na třetí týden třetího cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na třetí týden třetího cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na třetí týden třetího cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

 

Ve třetím týdnu třetího cyklu nového tréninkového roku se již stabilizuje tréninková zátěž v kombinaci se závody, protože už bude normální týden bez svátků a změn v tréninku, tak si zase upravte režim.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 7. 1. 2019 do 13. 1. 2019

 

PO: Volný klus 12 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: R, R, R, stupňovaný běh 12 km, V+R /Tempo v tabulce/

      

ST: Fartlek v lese se zaměřením na výběhy kratších kopců 15 km

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Uhřice, Štěpánov

      Nebo: R, R, R, tempový běh 10 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 22 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

 Celý třetí cyklus se v podstatě bude opakovat jako druhý, protože zima a zhoršené klimatické podmínky, aspoň předpokládám, že to tak bude, trénink samotný tak ztíží, že nemá smysl tam něco přidávat. Je důležité přežít zimu ve zdraví a něco natrénovat.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

7. 1. 2019