Tréninkový plán na třetí týden šestého cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

Tréninkový plán na třetí týden šestého cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

 

 Vzhledem ke zrušení všech závodů doporučuji všem, aby se sice trochu drželi tréninkového plánu, ale ne rozhodně zuby nehty a běhali si spíš pro radost, zábavu a taky trochu pro zdraví. Zatím to jinak nepůjde a nemám smysl se likvidovat drsným tréninkem, když se pak výkonnost nedá prodat!!!

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 30. 3. 2020 do 5. 4. 2020

 

PO:  Volný klus 10 km + rovinky + posilování celého těla, ale už opakovaně

 

UT: UT: R, R, R, 3x2km/4min mezichůze/ + 3x1km/3min/ ostřeji, V+R /Tempo v tabulce/

 

ST: R, R, SBC, R, 14x400/1min/ V+R R /Tempo v tabulce/

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus proložený rovinkami do 8 km

     

SO: R, R, R, stupňovaně 12 km R+V /Tempo si najdete v tabulce napravo na liště webu/

 

NE: OV: Volný klus 22 km

 

Běhejte si pro radost a klidně některou tréninkovou jednotku, která vám nesedí, vynechejte. O nic jiného teď nejde.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

30. 3. 2020