Tréninkový plán na třetí týden šestého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021
Ve třetím týdnu šestého cyklu dál pokračujeme v tréninku speciálního tempa. Je sice pravda, že není jisté, že to bude mít smysl, protože závody jsou v nedohlednu, ale běhat dokola jen pořád to samé je zbytečně neefektivní zatížení. Je potřeba projet celou přípravou tak, jakby se normálně závodilo. Co bude s prodáním formy, to se uvidí. Ale doporučuji absolvovat pravidelné testy na dané trati. Výsledky vám pak ukážou, jak se zlepšujete a jak na to jste.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 29. 3. 2021 do 4. 4. 2021
PO: R, R, R, 2x2 km /přestávka 4 min/ + 4x1km /3min/ svižně/ R+V - Tempo si najděte v tabulce vpravo na liště
UT: Klus 10 km a rovinky + posilování opakovaně celé tělo
ST: R, R, SBC, R, 15x400/1min/ R +V - Tempo si najděte v tabulce vpravo na liště
ČT: Volno
PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./ 10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!
Vyklusání na závěr
SO: R, R, R, stupňovaně 10 km R+V /Tempo si najdete v tabulce napravo na liště webu/
NE: Obecná vytrvalost 22 km /Tempo si najděte v tabulce/
Je možné si přehodit pondělí a středu nebo pondělí a úterý.
Běhejte stále pro radost a podle počasí pořád tréninky upravujte.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Autor: Zdeněk Smutný
29. 3. 2021