Tréninkový plán na třetí týden sedmého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na třetí týden sedmého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na třetí týden sedmého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

 

Ve třetím týdnu sedmého cyklu nového tréninkového roku budeme dál vyběhávat speciální tempo a zaměřovat se na výkony v závodech.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 29. 4. 2019 do 5. 5. 2019

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: R, R, SBC, R, 6x1km/3min mezichůze/+ 4x500/2min/ naplno/ V+R /Tempo v tabulce/

      

ST: R, SBC, R, 13x400/1min mezichůze/ V+R /Tempo v tabulce/

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Olšany

      Nebo: R, R, R, tempový běh 12 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 22 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Je důležité stále běhat na pocit a naučit se poznat sám na sobě, že to běží a není nutné dřít za každou cenu. Spíš jen trénink lechtat a prodat to pak v závodech.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.