Tréninkový plán na třetí týden prvního cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

Tréninkový plán na třetí týden prvního cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

 

 Ve třetím týdnu prvního cyklu nového tréninkového roku už začneme pomalu zvedat tréninkové zatížení, tak abyste si opět zvykli na trénink.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 11. 11. 2019 do 17. 11. 2019

 

PO:  Volný klus 10 km + rovinky

 

UT: R, R, R, stupňovaný běh 8 km jen na pocit, R + V

 

ST: Fartlek pro radost z běhu 10 km

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus proložený rovinkami do 8 km

     

SO: Závody: Červenka

Nebo: R, R, R, stupňovaně 10 km R+V

 

NE: OV: Volný klus 18 km

 

Ještě trochu odpočívat a taky dál závodit. A postupně se připravovat na nový tréninkový rok.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.