Tréninkový plán na třetí týden prvního cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

Tréninkový plán na třetí týden prvního cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

Tréninkový plán na třetí týden prvního cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

 

Ve třetím týdnu prvního cyklu nového tréninkového roku začneme pěkně pomalu a postupně s tréninkem.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 8. 11. 2021 do 14. 11. 2021

 

PO: fartlek do 10 km

 

UT:  Volno – doplňkové sporty

 

ST: R, R, R lehce stupňovaný běh 8 km, R + V

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus 8k prokládaný rovinkami

     

SO: Závody nebo: R, R, R svižný tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Pomalu jdeme na to, ale v klidu a v pohodě.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

8. 11. 2021