Tréninkový plán na druhý týden přechodného období nového tréninkového roku 2017 - 2018

Tréninkový plán na druhý týden přechodného období nového tréninkového roku 2017 - 2018

 

Tréninkový plán na druhý týden přechodného období nového tréninkového roku 2017 - 2018

 

Ve druhém týdnu přechodného období před zahájením nového tréninkového roku už se bude dál jen udržovat forma a závodit.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 8. 10. 2018 do 14. 10. 2018

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: R, R, R, 5x1km/3min/  R+V /Tempo v tabulce

       Nebo: 4x/5x(30-20-10)/

 

ST: : fartlek v lese a v terénu s krátkými úseky asi 10 km

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./ 10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Hradčany, Bořetice, Brno, Olomouc

      Nebo: R, R, R, Tempový běh 8 km, R + V/Tempo v tabulce/ R+V

 

NE: Volný klus 20 km /Tempo si najdete v tabulce napravo na našich stránkách/

 

 Odpočívejte i víc. Dle chuti a nálady a hlavně prodejte formu na závodech.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

8. 10. 2018