Tréninkový plán na třetí týden pátého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

Tréninkový plán na třetí týden pátého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

Tréninkový plán na třetí týden pátého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

 

Ve třetím týdnu pátého cyklu nového tréninkového roku dál pokračujeme v ostrém tréninku s cílem hodně zkvalitnit přípravu.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 28. 2. 2022 do 6. 3. 2022

 

PO: R, R, R, 10x400 do kopce/mk zpět/  R + V

 

UT:  Výklus 10 km + rovinky na techniku běhu a posilování kruhově celého těla

 

ST: R, R, R, stupňovaný běh 10 km, R + V

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus 8km prokládaný rovinkami

     

SO: Závody, test nebo: R, R, R, tempový běh 10 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 22 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Dál se budeme připravovat na závody, ale pořád je potřeba je brát jako součást tréninku a testy, jak na tom průběžně jste a hlavně jak se v závodě cítíte.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

28. 2. 2022