Tréninkový plán na třetí týden druhého cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

Tréninkový plán na třetí týden druhého cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

 

 Ve třetím týdnu druhého cyklu nového tréninkového roku zase trochu přidáme na zátěži. Ale pořád v klidu a v pohodě.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 9. 12. 2019 do 15. 12. 2019

 

PO:  Volný klus 10 km + rovinky + posilování celého těla kruhově

 

UT: R, R, R, stupňovaný běh 10 km jen na pocit, R + V

 

ST: R, R, R 20x200 do kopce mk zpět, ale jen tempově, nahrazujeme tím spíš fartlek.

       R+V

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus proložený rovinkami do 8 km

     

SO: Závody: Vranov, Hodonín - Skalica

Nebo: R, R, R, tempově 10 km R+V /Tempo si najdete v tabulce napravo na liště webu/

 

NE: OV: Volný klus 22 km

 

Pořád trénink kontrolujte, nesmíte v tomto období dřít nadoraz, jinak na jaře spláčete nad výdělkem.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný