Tréninkový plán na třetí týden druhého cyklu tréninkového roku 2020 - 2021

Tréninkový plán na třetí týden druhého cyklu tréninkového roku 2020 - 2021

Tréninkový plán na třetí týden druhého cyklu tréninkového roku 2020 - 2021

 

Ve třetím týdnu druhého cyklu pokračujeme dál ve zvyšování tréninkového zatížení. Není na co čekat. Věřím, že teď natrénujeme a pak to prodáme, až se situace změní.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 7. 12. 2020 do 13. 12. 2020

 

PO: R, R, R stupňovaný běh 12 km, R + V

 

UT:  Klus 10 km a rovinky + posilování kruhově celé tělo

 

 ST: R, R, R 20x200 do kopce mk zpět, ale jen tempově, nahrazujeme tím spíš fartlek.

       R+V

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody nejsou, R, R, R, tempově 12 km R+V /Tempo si najdete v tabulce napravo na liště webu/

 

NE: Obecná vytrvalost 22 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Je možné si přehodit pondělí a středu nebo pondělí a úterý.

Stále běhejte pro radost, ale už přitvrďte. Co nejvíc tréninků absolvujte v přírodě.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

7. 12. 2020