Tréninkový plán na třetí týden druhého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na třetí týden druhého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na třetí týden druhého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

 

Ve třetím týdnu druhého cyklu nového tréninkového opět něco přidáme, ale opatrně a hlídat se, ať se nezničíte. Také je potřeba počítat se změnou počasí a to vše může ovlivnit zvládání tréninků, ty jak nutné upravit dle vlastních možností.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 10. 12. 2018 do 16. 12. 2018

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: R, R, R, stupňovaný běh 12 km, V+R /Tempo v tabulce/

      

ST: Fartlek v lese se zaměřením na vybíhání krátkých kopců 14 km

 

ČT: Posilování, případně doplňkové sporty

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Kroměříž, Vranov, Hodonín – Holíč - Skalica

      Nebo: R, R, R, tempový běh 12 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 22 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

 Začínáme pořádně trénovat, tak s rozumem v hrsti a opatrně. Pozor na počasí. Pokud nejde trénink odběhat, improvizujte. Nesnažte se za každou cenu někde v nepříznivých podmínkách splnit předepsaný plán. To může být cesta do pekel.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

 

Autor: Zdeněk Smutný

10.12.2018