Tréninkový plán na třetí týden desátého cyklu nového tréninkového roku 2017 - 2018

Tréninkový plán na třetí týden desátého cyklu nového tréninkového roku 2017 - 2018

Tréninkový plán na třetí týden desátého cyklu nového tréninkového roku 2017 - 2018

 

Ve třetím týdnu desátého cyklu stále pokračujeme v obnově tréninkových prostředků jako na podzim tohoto roku.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 23. 7. 2018 do 29. 7. 2018

 

PO: Volný klus 12 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: R, R, R, stupňovaně 12 km /Tempo v tabulce/ R+V

 

ST: : R, R, SBC, R, 14x300 do kopce/meziklus zpět, R+V

 

ČT: Volno – doplňkové sporty a posilování celého těla

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Okrouhlá

      Nebo: R, R, R, Tempový běh 10 km, R + V/Tempo v tabulce/ R+V

 

NE: Volný klus 22 km /Tempo si najdete v tabulce napravo na našich stránkách/

 

 Závody jsou dál jen v rámci tréninku. Zaměřte se ovšem víc na regeneraci a doplňkové letní sporty, ať tréninky zvládnete v pohodě a mají pro vás přínos.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

 

Autor: Zdeněk Smutný

23.7.2018